Come superare l’ansia
Quante volte, non solo in contesti scolastici, ti sei sentito in preda all’ansia?
Capita a tutti, perché l’ansia è un’emozione umana che sale quando dobbiamo superare una prova.
A dir la verità, ho cercato la definizione corretta sul dizionario e non mi è piaciuta per niente… dice ” desiderio angoscioso; travaglio d’animo per timore o dubbio”… una catastrofe, insomma!! meglio ridimensionarla
A cosa è dovuta l’ansia?
Cerchiamo di dare qualche risposta.
- Spesso non è l’evento in sè a generare ansia, ma il significato che si attribuisce a quell’evento;
- per paura del fallimento, perché un fallimento può essere visto come mancanza di capacità che porta ad autosvalutarsi, quindi a un calo della motivazione;
- per paura di essere giudicati o dall’imprevedibilità di ciò che si sta per affrontare;
- per le caratteristiche della prova, degli esaminatori, dell’ambiente.
Pertanto, se già si identifica una di queste cause, si può lavorare con un percorso ad hoc.
Tuttavia una cosa a favore dell’ansia va detta!
Nella giusta dose, un po’ di ansia fa scattare il meccanismo che mette in moto la nostra mente, magari offrendo risorse inaspettate! Se guardiamo il grafico ansia-efficienza, ce ne rendiamo subito conto:
- a poca ansia corrisponde una bassa prestazione (potremmo non essere interessati realmente a quell’esame…)
- a troppa ansia, pure corrisponde poca efficienza
- il massimo dell’efficienza si ottiene esattamente alla metà del gtrafico, quando il livello dell’ansia è intermedio
Le manifestazioni dell’ansia (tremori, sudorazione, palpitazioni, sensazione di vomito, stomaco chiuso…) spostano, ahimè, l’attenzione dal compito verso stimoli inutili. Ecco che difficoltà di concentrazione e di utilizzo di strategie di studio vengono a galla.
Cosa si può fare?
Si può intervenire su 3 aspetti:
- a livello fisiologico con tecniche di rilassamento e meditazione, cercando di portarsi a livello “alpha” e ripetersi frasi motivanti;
- a livello cognitivo, visualizzando situazioni positive, focalizzandosi sull’apsetto positivo della prova;
- a livello motivazionale, cioè motivarsi alla riuscita. E’ bene abbracciare la teoria dell’intelligenza incrementale perché in quest’ottica un successo significa un buon metodo di studio, mnetre un insuccesso va imputato non alle capacità, ma alle tecniche adottate. Inoltre, riconoscere la amncanza di un adeguato impegno fa temere meno un fallimento
Bene, un demone è stato esorcizzato!!
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Maria Grazia Pastore
E’ consulente all'apprendimento e Docente di Matematica Creativa.
E’ ideatrice del “Metodo MG” per l’apprendimento pratico e facilitato delle materie scolastiche e universitarie.
E’ laureata in matematica indirizzo applicativo, orientamento logico-informatico. Ha svolto la tesi e studi sulla costruzione di curve e superfici nella grafica computerizzata con Open GL.
E’ autrice di diversi ebook e video corsi di matematica e di tecniche di apprendimento per studenti e insegnanti. Scrive per diverse riviste scientifiche e siti. Tra i suoi diversi incarichi ha offerto la sua consulenza ad aziende e professionisti.
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